當(dāng)你在某個(gè)工作崗位上，做了很長(zhǎng)一段時(shí)間，早已熟悉了日常的工作流程。但工作的時(shí)候，似乎很少有什么事情能讓你打起精神、全力以赴，通常把這樣一個(gè)職場(chǎng)階段稱為「職業(yè)倦怠期」。
一個(gè)現(xiàn)象出現(xiàn)背后肯有諸多緣由，例如說(shuō)：
① 長(zhǎng)期出現(xiàn)工作量過(guò)大或者過(guò)少、對(duì)工作任務(wù)的控制感太弱、得不到合適的報(bào)酬、沒有有效的溝通對(duì)象或者渠道、感受到了職場(chǎng)不公平對(duì)待、自身價(jià)值觀和工作要求的不一致等等。如果加班之后是無(wú)盡的加班，假期是無(wú)緣的幻想，真的很絕望啊。
② 對(duì)個(gè)人要求過(guò)高，如角色沖突（又做決策又做執(zhí)行）、角色模糊、有壓力事件、過(guò)重的工作負(fù)擔(dān)和緊張的工作氛圍等等。工作要求過(guò)高容易讓人感到耗竭，在工作中表現(xiàn)麻木，缺乏同理心。
③ 工作資源缺乏，也即為了完成工作可以運(yùn)用的資源不足，如時(shí)間、能力和機(jī)會(huì)不足等等。就像讓你每天跳起來(lái)摘果子卻沒有梯子，資源不足讓人難以從耗竭的狀態(tài)中恢復(fù)起來(lái)。
④ 不值得，當(dāng)我們的“投入”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)“產(chǎn)出”時(shí)，往往容易產(chǎn)生工作倦怠感。
出現(xiàn)上訴問題，我們應(yīng)該如何改善，度過(guò)這樣的瓶頸期呢？
一、尋求新的挑戰(zhàn)
在工作中主動(dòng)尋求難度更大的項(xiàng)目。這里的關(guān)鍵在于「主動(dòng)」二字。
新的挑戰(zhàn)也可以來(lái)自一份新的工作。很多人在遇到職場(chǎng)瓶頸和倦怠期的時(shí)候都會(huì)想到跳槽。
很多朋友對(duì)「跳槽」寄予了很高的期望，有些人似乎覺得，只要換一份工作，去一家更好的公司，就能解決所有問題，這顯然是不現(xiàn)實(shí)的。
但其實(shí)未必，跳槽帶給你的只是一個(gè)表面的變化——環(huán)境、工資、甚至是職稱，但你的工作內(nèi)容卻沒有發(fā)生本質(zhì)的變化，「虛假的新鮮感」，等新鮮的勁頭過(guò)去，很快你就會(huì)回到原來(lái)的倦怠狀態(tài)。
所以，跳槽不是應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠的萬(wàn)能藥，只有當(dāng)跳槽帶來(lái)新的工作內(nèi)容迫使你去學(xué)習(xí)和進(jìn)步，那才能真正地幫助你走出倦怠。
二、做業(yè)余項(xiàng)目
業(yè)余項(xiàng)目給人帶來(lái)的掌控感和滿足感，是在工作中很難獲得的。
除了做和你本職工作相關(guān)的業(yè)余項(xiàng)目，你也可以選擇做一些不那么相關(guān)的事情。例如：在網(wǎng)上分享自己的穿搭經(jīng)驗(yàn)成為時(shí)尚博主；給自己的寵物貓建一個(gè)微博賬號(hào)專門發(fā)寵物的日常；開一家沒有店鋪只做周末外賣的自制奶茶店……
業(yè)余項(xiàng)目最重要的作用應(yīng)該是作為一個(gè)工作以外的出口和補(bǔ)充，你不必刻意追求什么結(jié)果，享受過(guò)程，為自己而做。
三、慶祝每一個(gè)小目標(biāo)的達(dá)成
有時(shí)候我們感覺倦怠，是因?yàn)楦杏X目標(biāo)太難、壓力太大，或者時(shí)間太長(zhǎng)，難以獲得自我效能感。在這種情況下，我們就需要運(yùn)用好的策略——給自己制定一個(gè)小目標(biāo)。
每當(dāng)完成一個(gè)小目標(biāo)，就互相鼓勵(lì)一下，或者大伙一起出去搓一頓，high一下，然后繼續(xù)加油完成下一個(gè)小目標(biāo)。
時(shí)不時(shí)的鼓舞能撼動(dòng)人心，也能藉慰自己，畢竟生活并不容易，時(shí)刻分享才更有益。
四、尋求朋友、導(dǎo)師的幫助
很多時(shí)候，在我們遇到低谷的時(shí)候，我們很難通過(guò)自己的力量走出來(lái)。這時(shí)候，他人的幫助、尤其是那些曾經(jīng)有過(guò)相似經(jīng)歷的人，往往能給你一些疏導(dǎo)和啟發(fā)。
在職場(chǎng)上，我們有過(guò)很多困惑。但很多時(shí)候，在和同事、朋友聊天之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們其實(shí)也曾經(jīng)、或正在和自己有一樣的困惑，那種「原來(lái)你也一樣」的感覺會(huì)讓自己的心里多幾分釋然。
五、休息和放假
當(dāng)你處于職業(yè)倦怠期的時(shí)候，你的工作效率會(huì)下滑，這樣很危險(xiǎn)。
因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間越長(zhǎng)，你的效率就會(huì)越低，你對(duì)自己也就會(huì)越不滿意，你對(duì)工作也會(huì)越來(lái)越疲倦，一直惡心循環(huán)，得不償失。
而打破這個(gè)循環(huán)的一個(gè)重要方法就是休息。
休息是一件說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)卻很難的事情。一旦休息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，項(xiàng)目來(lái)不及完成，事情無(wú)人交接，即使有人交接但還是不放心，甚至一些銷售行業(yè)的人，業(yè)績(jī)才是你立命之本，休息就代表沒錢。
所以在休息這方面，找到適合自己的方式和節(jié)奏最重要。
有的人每天需要睡 9 個(gè)小時(shí)才能保證白天精力充沛，而有的人則只需要睡 5 個(gè)小時(shí)。有的人通過(guò)睡覺休息，而有的人是通過(guò)唱歌、跑步、打游戲來(lái)休息。
同樣的，也只有你自己最知道什么時(shí)候需要放假——五一和國(guó)慶是法定假日，卻未必是你的大腦想要休假的日子。找到你自己的節(jié)奏給自己放假，才能好好休息。
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